ウエストダイエットの知識を発信しています。

体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることが大事です。
食事のコントロールができないと、ダイエット運動やサプリを飲んでも
まったくの無意味に等しいです。

さらに逆効果もあります。
食事を減らして、体重が落ちた結果、お肌がボロボロに
なったケースもたくさんあります。

食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、
運動することでさらに燃焼できるだけでなく、
筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。

ダイエットサプリメントについては、賢く使えば痩せます。痩せない方は、使い方を間違っているのです。
しかし、クドイようですが、食事＋運動＋サプリがバランス良く行えば
これこそダイエットの理想だと思います。
　

ダイエットに大事な朝食！

朝食は時間をかけず、さらにカロリーが少ない
食品がいいですよね？

そこで今回、オススメするのは
新商品のコーンにゃくスープです。
植物繊維たっぷりでコラーゲン配合です。

１食あたりのカロリーは約57Ｋcalです。

作り方も簡単です。

詳しい商品情報はコチラから

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ウエストダイエットにうれしい商品のご案内です。

コチラの商品は知り合いの方が

試した結果、効果ありの商品でした。

ウエストダイエットにより一層期待が持てそうです。

以下は、企業からのコメントです。

「少しだけ痩せたい」ぐらいの方はご注意下さい！

というコンセプトのサプリメントです。

現在、即納分も残りわずかということで、
お試しになりたい方はお急ぎ下さい。

通常流通価格24,000円(税込)のところ
モニター参加特別限定価格３，９８０円

※お申し込みが、モニターのご用意数量に達し次第、
　上記価格での販売は終了いたします。

【カウンセリングD】２個以上のご注文で送料・代引手数料無料！

軍隊式のトレーニングとしてとりいれていた体操をフィットネス向けにアレンジし、
大人気となっています。 （テレビでも取り上げられています。）

最近では、類似品も出てきて当分はブームが続きそうです。
なんと言っても短期間で成果が繋がることが重要で、
デートや飲み会など予定の前に短気間でシェイプアップをすることを目標とする方 がほとんどです。

また、そのほとんどの方が、最初の１日目を始める事が大変であったとの感想です。
そしてトレーニングが進む度、そのハードさから筋肉痛に見舞われることになります。

効果に関しては人それぞれです。食事に変化を加えず、
消費カロリーが増えるわけですから日増しに体重は減るのは確実。
後は続けることができるかにかかっています。やる気、根性が成果となります。

このダイエットは相当な覚悟が必要ですが、体を動かすことが
ダイエットの基本ですよね！

現代人のほとんどが、食べすぎが原因で太っている事が多く、
体重を減らすためには、運動ダイエットでエネルギーを消費するよりも、
食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。

食事を制限すると代謝が下がるので、
ダイエット運動しているときと違って、だんだんお腹もすかなくなってきます。
たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、いつもの食事より、１
日240kcal控えればいいので、240kcalの食べ物、
「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を毎日控えればいいのです。
比べてみてください。 毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？

ダイエット運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。

まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。

goo ダイエット参考

パン派の方は

●グレープフルーツ 中玉1個

●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。

●卵 ゆで卵1個分
塩は軽くふりかける程度なら大丈夫。ただしマヨネーズはガマンしてね！

●トースト 6枚切り1枚トーストにしても、そのままでも好みで食べてOK。バター、ジャムは×。
400kcal

ダイエットで毎日の朝食は大事です。

今回は朝食にパンを食べられる方向けに載せてみました。

前回の項目で、当てはまる方がいれば

ほぼ、骨盤に問題があると思います。

そんな方は骨盤矯正＆腰ひねりダイエットをおすすめします。

１．肩幅大に足を開く

背中をまっすぐ伸ばして立ち、足を肩幅大に開く

２．腕を肩の高さに上げる

肩の高さに腕を上げ、ひじを曲げる。手のひらを体に向け、指をまっすぐ伸ばす

３．腰を左にひねる

腰を左側にできるだけひねる。足は動かさない。あくまで腰だけをひねるように行う

４．腰を左にひねる

今度は腰を右側にできるだけひねる。左右に10秒ひねって1セットとする。これを1日2～3セット

行ってください。

症状が深刻な方は、すぐに病院または整骨院に

行ってください。

近年、「骨盤のゆがみ」の害がよくいわれますが、
骨盤のゆがみがもたらすこわさを経験している方はたくさんいます。

例えば、
体調がひどい時期がつづく。

微熱がつづき、生理痛もひどい。

体はだるく、眠くてしょうがない。

まったくやる気がわかない。

寝込むこともしばしばあり。

1カ月のうち元気がいい日は平均3日くらい。

ずっと家にいるので太るばかり。

体重はもちろん増加。

こういった状態に落ちると

精神的にも肉体的にもどん底状態！！！

つづく

体は朝、インスリンに対して敏感で、食べたエネルギーは筋肉細胞へと取り込まれやすいです。
しかし時間がたって夜に近づくにつれて、鈍感になっていきます。
すると食べたエネルギーは脂肪細胞へとその流れを変えます。

夜に食べると太りやすいのはそのせいで、とても自然なコトです。

ですので、
朝ごはんをしっかり食べ、お昼ごはんをそこそこ食べ、夕ご飯をつまむ程度にする。
こういった食べ方にすれば、１日３食たべても太りにくくなります。

いきなり、夕食をつまむ程度にするのは
難しいので、毎日少しづつでもいいので、夕食を減らしてください。

毎日の継続が理想のウエストにつながると思います。

1） フロアの上に仰向けになります。両膝を曲げて立て、腰への負担を小さくしましょう。

2） 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします。強く引っ張り上げるようにしてはいけません。また、両手はおなかの上においても構いません。

3） 息を吐きながら、紙を丸めるようにおなかを丸めていきます。胸と恥骨が近づくような感じです。
4） 2～3秒かけて持ち上げ、おなかが十分に丸まったらフィニッシュです。そこで1～2秒止めてみましょう。

5） 息を吸いながら、巻いた紙をのばすようにゆっくりとカラダを倒していきます。
6） 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。
7） これを10～20回を1セットとし、1～2セット行ってください。

ポイント

次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がります。

ウエストに効果的な乗馬。
ウエスト周りの筋肉を細かく刺激するあの動きをバランスボールを使ってやってみましょう。ボールは固めに膨らませるのがコツです。

1 両わきにイスを置いて、手をイスの背に置き体を支えて、両ひざを曲げてボールにまたがります。（馬にまたがるイメージで）。足先は床に着けないようにします。

2 イスで体を支えながら、腰から下をボールをころがしながら前に動かし、上体は背中を丸めて後ろに倒します

3 次にお尻を後ろにつき出し、背中を反らせて上体を前に倒します。この前後運動をリズミカルにくり返します。骨盤がよく動くのを意識しながら行うのがポイント。

簡単に出来るウエストダイエットを紹介します。

姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸います。

ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かします。軸(背骨)はまっすぐキープ

ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープするを１～３を１セットで朝夜１０回を目安に行ってください。