ウエストダイエットの知識を発信しています。

ダイエット中の昼食

ダイエット中の昼食

仕事で外食がちな方も多いと思いますがダイエット中の昼食は時間を費やすますが、手作りお弁当をおすすめします。外食だと高カロリーになりがちで、コンビニなどでも野菜が不足して栄養が不足して不健康ダイエットになってしまいます。

その点お弁当ならカロリーも調節でき、野菜もたっぷり入れられるし、お弁当を作るのにもカロリーを消費できます。毎朝作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして冷凍にしておく方法がおすすめです。これなら解凍するだけでいいので、後はご飯を入れすばやくできます。

お弁当の中身はなるべく野菜を多めに高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。けれどあまりに少ないとすぐお腹がすいてしまって、ついつい間食をしてしまったりするので、ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

食べるエネルギーを減らす

現代人のほとんどが、食べすぎが原因で太っている事が多く、
体重を減らすためには、運動ダイエットでエネルギーを消費するよりも、
食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。

食事を制限すると代謝が下がるので、
ダイエット運動しているときと違って、だんだんお腹もすかなくなってきます。
たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、いつもの食事より、１
日240kcal控えればいいので、240kcalの食べ物、
「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を毎日控えればいいのです。
比べてみてください。 毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？

ダイエット運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。

まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。

朝食でダイエット

goo ダイエット参考

パン派の方は

●グレープフルーツ 中玉1個

●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。

●卵 ゆで卵1個分
塩は軽くふりかける程度なら大丈夫。ただしマヨネーズはガマンしてね！

●トースト 6枚切り1枚トーストにしても、そのままでも好みで食べてOK。バター、ジャムは×。
400kcal

ダイエットで毎日の朝食は大事です。

今回は朝食にパンを食べられる方向けに載せてみました。

食べる時間を考えて、ウエストダイエットに取り組もう！

体は朝、インスリンに対して敏感で、食べたエネルギーは筋肉細胞へと取り込まれやすいです。
しかし時間がたって夜に近づくにつれて、鈍感になっていきます。
すると食べたエネルギーは脂肪細胞へとその流れを変えます。

夜に食べると太りやすいのはそのせいで、とても自然なコトです。

ですので、
朝ごはんをしっかり食べ、お昼ごはんをそこそこ食べ、夕ご飯をつまむ程度にする。
こういった食べ方にすれば、１日３食たべても太りにくくなります。

いきなり、夕食をつまむ程度にするのは
難しいので、毎日少しづつでもいいので、夕食を減らしてください。

毎日の継続が理想のウエストにつながると思います。